Είναι η ιδιοδεκτικότητα η έκτη αίσθηση; Τουλάχιστον είναι η
δυνατότητα που έχει το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα να φέρνει σε επαφή και
να συντονίζει τα διάφορα τμήματα του σώματος μεταξύ τους. Με την
ιδιοδεκτικότητα μπορείς να μειώσεις την πιθανότητα των τραυματισμών με 8
ασκήσεις.
Τι είναι η ιδιοδεκτικότητα;
Πρόκειται για την αίσθηση της κίνησης και της θέσης του σώματος στο χώρο. Τον όρο της ιδιοδεκτικότητας περιέγραψε αρχικά ο σερ Τσαρλς Σκοτ Σέρινγκτον, βρετανός νευροφυσιολόγος, ιστολόγος, βακτηριολόγος, και παθολόγος στις αρχές του 1900. Στη συνέχεια, ορίστηκε με πολλούς τρόπους. Ωστόσο η ιδιοδεκτικότητα χωρίζεται σε δύο βασικές κατηγορίες:
1) Αυτή που σχετίζεται με τη θέση του σώματος και των αρθρώσεων στο χώρο.
2) Αυτή που καλείται κιναισθητική συνειδητοποίηση και είναι η ικανότητα ελέγχου των κινήσεων των αρθρώσεων.
“Οι ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας συντελούν στη νευρομυϊκή συναρμογή μέσω της εκμάθησης της σωστής θέσης ισορροπίας του σώματος. Η αίσθηση της θέσης των αρθρώσεων, αναπτύσσει την αυτοματοποίηση της κίνησης και την αντίληψη για τη θέση και ισορροπία του σώματος. Όταν η αίσθηση της ιδιοδεκτικότητας αυξάνεται κατά 50% η πιθανότητα τραυματισμού μειώνεται κατά 80%” αναφέρει ο Γεώργιος Σκόλιας στο βιβλίο του Προπόνηση ισορροπίας και ιδιοδεκτικότητας (εκδόσεις Αθλότυπο). Η ιδιοδεκτικότητα κάνει το σώμα λιγότερο επιρρεπές σε συχνούς τραυματισμούς. Ενισχύει την σπονδυλική στήλη, την πλάτη και τους κοιλιακούς ενώ παρέχει υποστήριξη σε αστραγάλους, γόνατα και αρθρώσεις του ισχίου. Τέλος, επειδή το σώμα αναγκάζεται να επιστρατεύσει περισσότερους μύες για να σταθεροποιηθεί με αυτό τον τρόπο καίγονται περισσότερες θερμίδες.
Ασκήσεις Ιδιοδεκτικότητας άνω άκρων
1) Στήριξη με τα χέρια σε fit ball, σε ασταθή επιφάνεια, σε bosu ή δίσκο ισορροπίας
2) Push ups με τα χέρια σε fit ball σε ασταθή επιφάνεια, σε bosu ή δίσκο ισορροπίας
Ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας κάτω άκρων
3) Ισορροπία στο ένα πόδι με το πέλμα στο έδαφος
4) Ισορροπία στο ένα πόδι σε ακροστασία
5) Ισορροπία σε bosu με τα δύο πόδια ή με το ένα πόδι και εναλλαγές
6) Προβολές σε ασταθή επιφάνεια
7) Ημικαθίσματα σε ασταθή επιφάνεια
Ασκήσεις Ιδιοδεκτικότητας για τη σπονδυλική στήλη
8) Ισορροπία από καθιστή θέση σε δίσκο ισορροπίας
Πάντα να λαμβάνεται συμβουλές από ειδικούς (Καθηγητές Φυσικής Αγωγής) προτού δοκιμάσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης.
Τι είναι η ιδιοδεκτικότητα;
Πρόκειται για την αίσθηση της κίνησης και της θέσης του σώματος στο χώρο. Τον όρο της ιδιοδεκτικότητας περιέγραψε αρχικά ο σερ Τσαρλς Σκοτ Σέρινγκτον, βρετανός νευροφυσιολόγος, ιστολόγος, βακτηριολόγος, και παθολόγος στις αρχές του 1900. Στη συνέχεια, ορίστηκε με πολλούς τρόπους. Ωστόσο η ιδιοδεκτικότητα χωρίζεται σε δύο βασικές κατηγορίες:
1) Αυτή που σχετίζεται με τη θέση του σώματος και των αρθρώσεων στο χώρο.
2) Αυτή που καλείται κιναισθητική συνειδητοποίηση και είναι η ικανότητα ελέγχου των κινήσεων των αρθρώσεων.
“Οι ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας συντελούν στη νευρομυϊκή συναρμογή μέσω της εκμάθησης της σωστής θέσης ισορροπίας του σώματος. Η αίσθηση της θέσης των αρθρώσεων, αναπτύσσει την αυτοματοποίηση της κίνησης και την αντίληψη για τη θέση και ισορροπία του σώματος. Όταν η αίσθηση της ιδιοδεκτικότητας αυξάνεται κατά 50% η πιθανότητα τραυματισμού μειώνεται κατά 80%” αναφέρει ο Γεώργιος Σκόλιας στο βιβλίο του Προπόνηση ισορροπίας και ιδιοδεκτικότητας (εκδόσεις Αθλότυπο). Η ιδιοδεκτικότητα κάνει το σώμα λιγότερο επιρρεπές σε συχνούς τραυματισμούς. Ενισχύει την σπονδυλική στήλη, την πλάτη και τους κοιλιακούς ενώ παρέχει υποστήριξη σε αστραγάλους, γόνατα και αρθρώσεις του ισχίου. Τέλος, επειδή το σώμα αναγκάζεται να επιστρατεύσει περισσότερους μύες για να σταθεροποιηθεί με αυτό τον τρόπο καίγονται περισσότερες θερμίδες.
Ασκήσεις Ιδιοδεκτικότητας άνω άκρων
1) Στήριξη με τα χέρια σε fit ball, σε ασταθή επιφάνεια, σε bosu ή δίσκο ισορροπίας
2) Push ups με τα χέρια σε fit ball σε ασταθή επιφάνεια, σε bosu ή δίσκο ισορροπίας
Ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας κάτω άκρων
3) Ισορροπία στο ένα πόδι με το πέλμα στο έδαφος
4) Ισορροπία στο ένα πόδι σε ακροστασία
5) Ισορροπία σε bosu με τα δύο πόδια ή με το ένα πόδι και εναλλαγές
6) Προβολές σε ασταθή επιφάνεια
7) Ημικαθίσματα σε ασταθή επιφάνεια
Ασκήσεις Ιδιοδεκτικότητας για τη σπονδυλική στήλη
8) Ισορροπία από καθιστή θέση σε δίσκο ισορροπίας
Πάντα να λαμβάνεται συμβουλές από ειδικούς (Καθηγητές Φυσικής Αγωγής) προτού δοκιμάσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης.